Salute

Gonfiore addominale, come risolverlo con rimedi naturali

Molte persone soffrono per via della pancia gonfia: ecco da cosa è causato questo fastidio e come affrontarlo in maniera naturale

Molte volte, quando vediamo una persona con una pancia molto evidente, non necessariamente si tratta di una persona in sovrappeso. In qcerti casi, infatti, la pancia si fa notare semplicemente per il gonfiore, un disturbo occasionale che porta fastidi, dolori e sicuramente disagio. 

Il gonfiore della pancia è in grado di rovinare anche le silhouette più perfette ed è un problema che interessa in particolare il 54% delle donne.

Da che cosa dipende la pancia gonfia

Il fatto che l’addome si gonfi in maniera anomala è dovuto ad un’eccessiva tensione addominale, causata da un accumulo gassoso nello stomaco e nell'intestino. Si tratta di un disturbo piuttosto comune e spesso passeggero, generato per esempio da un pasto troppo abbondante o mangiato troppo voracemente, o anche da un aumento di peso. In altri casi, invece, il gonfiore addominale è un sintomo di fenomeni fisiologici, quali sindrome premestruale e menopausa. Infine, ma più raramente, può nascondere patologie più importanti, quali: appendicite, intolleranze alimentari come la celiachia, gastroenterite virale o batterica, cancro al colon o all'ovaio, calcoli alla cistifellea. 

Come contrastare la pancia gonfia

Tra le prime cose da verificare quando si soffre spesso di pancia gonfia è di non avere intolleranze al lattosio o al glutine, due delle cause principali di gonfiore addominale e meteorismo. In entrambi i casi, se così fosse, sarà sufficiente eliminare i cibi in questione, rivolgendosi a un bravo dietologo.

Il problema può poi essere tenuto sotto controllo iniziando a fare le giuste scelte alimentari, evitando gli alimenti che creano aria e gonfiore e scegliendo invece quelli che depurano e mantengono regolare la funzione intestinale.

Evitate il più possibile gli alimenti difficili da digerire, come fritture e piatti ricchi di grassi, i dolcificanti artificiali, presenti nelle bibite e in buona parte dei prodotti industriali, ma anche in ortaggi quali cavoli, cipolle, melanzane, carote e legumi, noti per provocare meteorismo e flatulenza. È utile anche limitare il consumo di latte e derivati, anche se non siete propriamente intolleranti al lattosio.

Preferite, invece, prodotti senza lievito, la frutta lontano dai pasti, così che non fermenti assieme ai cibi ingeriti, le verdure cotte e, più in generale, tutti quei cibi ricchi di fibre, come quelli integrali. 

I rimedi naturali contro la pancia gonfia

Uno dei primi rimedi naturali contro la pancia dura e gonfia è senz’altro il carbone vegetale, una sostanza 100% naturale che ha la straordinaria capacità di assorbire i gas nella pancia, inglobando l'aria in eccesso ingerita con l'alimentazione.

Anche le piante carminative hanno una funzione simile pure se, a differenza del carbone, non assorbono i gas, ma li eliminano. Tra queste possiamo trovare:

il finocchio – svolge un’azione stimolante sulla motilità dello stomaco e dell'intestino e ha proprietà antifermentative

la menta - diminuisce la fermentazione e ha proprietà digestive e antisettiche

la mela - interviene nella regolazione della fermentazione intestinale

la melissa – ha proprietà rilassanti, digestive, antibatteriche, antinfiammatorie e antispasmodiche

il mirtillo - vanta proprietà antifermentative

lo zenzero - digestivo e antiossidante.

Anche la regolare assunzione di fibre, fermenti lattici e probiotici può aiutare a regolarizzare l'attività intestinale. Molto importante è anche l'idratazione: ricordate di bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno e di evitare tutte le bevande gassate, che vanno solo a peggiorare ulteriormente il problema della pancia gonfia. 

I consigli in più

Mangiare lentamente, masticando bene il cibo, e senza parlare, per evitare di inghiottire troppa aria che andrà poi ad accumularsi nello stomaco e nell'intestino. 

  • Evitare di abbuffarsi e di sdraiarsi a dormire immediatamente dopo il pasto.
  • Evitare di masticare chewingum o caramelle, bere con la cannuccia o sorseggiare la superficie di una bevanda calda: in questo modo infatti si ingerisce anche aria inconsapevolmente.
  • Non abusare di lassativi a base di fibre che, gonfiandosi a livello gastro-intestinale, favoriscono la pancia gonfia.
  • Praticare esercizio fisico costante: lo sport è un rimedio particolarmente efficace sia per l'umore che per alleviare il gonfiore della pancia.
  • Non fumare durante i pasti.

In assenza di patologie lombo-sacrali, un buon rimedio per attenuare il meteorismo è praticare esercizi mirati, come quelli di torsione del busto con bastone: poggia sulle spalle un bastone e ruotalo da destra a sinistra inclinando leggermente il tronco in avanti. Ripeti ruotando poi da sinistra a destra.

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