Come vivere la quarantena con i figli: i consigli degli psicologi Terres des Hommes

Non nascondere il problema, ma comunicarlo con la giusta emotività; evitare la sovraesposizione al flusso di notizie; chiedere aiuto telefonico a un esperto se non ce la facciamo: ecco alcuni dei consigli per vivere la quarantena

Arriva Federazione internazionale Terre des Hommes, impeganata nella difesa dei diritti dei bambini e nella promozione di uno sviluppo equo, un decalogo di buone prassi per vivere con equilibrio questi giorni così difficili in casa con i figli, offrendo un sostegno ai genitori.

L'emergenza Coronavirus ha comportato, infatti, un cambiamento epocale per tutti, colpendo non solo la sfera sanitaria, ma anche quella psicologica ed emotiva delle persone. Ci percepiamo esposti alla minaccia di un nemico nuovo e invisibile, qual è il COVID-19, e questa percezione di pericolo può favorire vissuti d'ansia. È la prima volta che nella storia della Repubblica Italiana viene adottata una misura cautelativa come la quarantena, che ha portato nelle case degli italiani non solo l'isolamento, ma uno stravolgimento delle proprie abitudini e delle routine dei propri figli.

La convivenza forzata e l'impossibilità di uscire e dedicarsi alle attività abituali possono essere, infatti, fattori stressanti, soprattutto se protratti nel tempo. Inoltre, la perdita dell'organizzazione dei propri tempi e spazi – sia fisici che relazionali - può destabilizzare i più piccoli, soprattutto quando fanno fatica a comprendere quanto sta accedendo. Per questo motivo Terre des Hommes, grazie all'aiuto dei suoi psicologi esperti in emergenze, lancia un decalogo di buone prassi per dare il giusto sostegno psicologico a tutti i genitori che si trovano ad affrontare l'emergenza Coronavirus in casa con i propri figli. Sul sito www.terredeshommes.it è disponibile il documento tradotto in 5 lingue (inglese, francese, spagnolo, arabo e portoghese).

Ascoltare e fare rete: sono i due assi fondamentali da seguire.

Dieci suggerimenti per vivere al meglio al tempo del Coronavirus

1) Non esporre i figli a un flusso costante di informazioni. Una delle caratteristiche della pandemia di Covid-19 è la grande mole di informazioni disponibili su media a social. Un primo consiglio è quello di non esporre e i tuoi figli a un flusso informativo costante: informarsi poche volte al giorno, facendo riferimento solo alle fonti autorevoli, può aiutare a controllare l'ansia. Va poi sempre tenuto presente che la situazione è in divenire, quindi non è possibile conoscere tutti gli sviluppi della ricerca scientifica. Occorre dunque avere fiducia nel lavoro che migliaia di medici e ricercatori stanno facendo, non solo in Italia.

2) Evita toni allarmistici. È normale che bambini e adolescenti facciano molte domande su questa emergenza. Parlare con loro li aiuta a comprendere la situazione, per questo motivo è importante spiegare quanto sta succedendo, usando parole semplici e adatte ad età e livello di maturazione, evitando di lasciarli da soli di fronte alle notizie che possono apprendere da tv, social ed amici. Soprattutto per i più piccoli è importante evitare l'esposizione ai toni allarmistici e a immagini terrificanti.

3) Mostrarsi disponibile all'ascolto per evitare l'ansia. I bambini percepiscono le paure e le ansie degli adulti quindi è utile che, in quanto genitore, ti mostri sempre disponibile all'ascolto, provando a mantenere equilibrio e serenità, a beneficio tuo e di tuo figlio.

4) Dire sempre la verità, controllando l'emotività. Sminuire o nascondere la verità ai bambini è un atteggiamento che li manda in confusione e può amplificare le loro paure, suggerendo che sta succedendo qualcosa che è così grave che va nascosto o di cui non si può parlare. È preferibile dire ai bambini la verità con la giusta emotività, aiutandoli a capire che se si adottano buone norme di comportamento è possibile evitare il contagio. È bene rassicurarli dicendo che tutti, in famiglia e fuori, stanno prendendo le misure adeguate per proteggersi.

5) Cerca di mantenere i contatti con i figli anche in caso di separazione forzata. È molto importante mantenere la vicinanza dei bambini ai loro genitori anche in caso di separazione forzata. Per esempio, se dovesse essere necessaria una ospedalizzazione o l'autoisolamento, laddove possibile è utile garantire un contatto telefonico.

6) Mantieni i contatti con parenti e amici attraverso il telefono. Anche se non ci si può incontrare, è possibile mantenere contatti con i nonni o con gli amici attraverso il telefono o le diverse applicazioni a diposizione. Sentire la vicinanza dei cari è molto importante e garantirsi occasioni di "incontro" seppur virtuale può rassicurare tutti sul fatto che si sta bene. I bambini possono aver sentito spesso che il virus colpisce soprattutto gli anziani. Considerate che possono aver sperimentato una forte angoscia di perdere i nonni o gli stessi genitori. Spesso è una paura difficile da mettere in parola: presta quindi attenzione a cogliere eventuali segnali di disagio.

7) Se tuo figlio manifesta un malessere, pass più tempo con lui giocando. È possibile che i bambini, soprattutto i più piccoli, esprimano il disagio manifestando irritabilità, necessità di contatto, agitazione. Possono diventare particolarmente piagnucolosi e, in alcuni casi, fare la pipì a letto. È utile aiutarli a esprimere il loro malessere: il gioco o il disegno sono i loro strumenti di fronteggiamento dello stress. Passa più tempo con tuo figlio impegnandoti in queste attività insieme a lui.

8) Crea nuove abitudini e routne insieme ai tuoi figli. Con la quarantena, bambini e adolescenti non possono più fare affidamento su una organizzazione del loro tempo e dei lori spazi. Per quanto possibile, è importante mantenere alcune routine, creandone di nuove. La quarantena può essere un momento in cui beneficiare del tempo che normalmente non hai a disposizione. Sfruttalo in maniera creativa e generativa, facendo in modo che sia il tempo della relazione e non dell'autoisolamento sui social o attraverso l'utilizzo dei diversi devices presenti a casa. Disegnare, raccontare una storia, ascoltare musica o creare piccoli manufatti, sono in primo luogo occasioni per stare insieme. Alcune attività quali disegnare o fare dei lavoretti sono normalizzanti perché riproducono quanto viene fatto a scuola e possono rassicurare tuo figlio, riportandolo a prassi usuali. Per i bambini e gli adolescenti che hanno bisogno di stancare il corpo, sono utili le attività di movimento che possono essere fatte in casa. Non trascurare l'uso di paste modellabili: la manipolazione serve a sciogliere la tensione e un effetto benefico si può raggiungere anche impastando pane o pizza. Numerosi psicologi dell'età evolutiva hanno creato delle storie che sono disponibili online per spiegare il Coronavirus ai bambini. Cercale e leggile insieme a tuo figlio: da sempre le fiabe sono un modo per combattere la paura.

9)  Offri al tuo figlio modi alternativi di affrontare la situazione. Come gli adulti, bambini e adolescenti possono adottare strategie disfunzionali di fronteggiamento dell'ansia o di contrasto alla noia. Potresti notare, per esempio, la tendenza ad assumere più cibo o a fare spuntini frequenti e numerosi. Se questo succede, prova ad offrire a tuo figlio strategie alternative, mostrandoti disponibile ad impegnare il tempo della quarantena in maniera produttiva, mantenendo disponibilità all'ascolto ed essendo pronto a parlare del momento che state vivendo. È importante mantenere le routine di cura e igiene personale, anche se si sta a casa. Non si tratta di prassi frivole, ma di modi concreti di prendersi cura di sé, dedicandosi la giusta attenzione. Bere qualcosa di caldo, fare un bagno, mettere una crema, sono tutti modi per distendersi. Se normalmente tu e tuo figlio meditate, continuate a farlo: si tratta di una pratica efficace contro lo stress.

10) Se ti senti in difficoltà cerca l'aiuto di un esperto, anche on line. Provare ansia e sentirsi stressati è normale in questo momento. Se senti di non riuscire a gestire le tue emozioni o riscontri difficoltà in tuo figlio, non esitare a contattare un esperto che può aiutarti a far fronte alla situazione, anche online. Diverse ricerche internazionali hanno dimostrato l'efficacia del supporto psicologico da remoto.

 
È doveroso ricordare che siamo tutti corresponsabili di come proseguirà la situazione: possiamo contribuire in maniera concreta, rispettando la quarantena e tutte le prescrizioni dei decreti, a contenere il contagio da Covid-19. Più siamo rispettosi delle precauzioni, prima finità la pandemia.

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