Foam Roller, il rullo per fare ginnastica che allena e allevia molti disturbi

Alla scoperta di un nuovo attrezzo ginnico estremamente facile da usare e capace di portare molti benefici

Anche la tecnica dell'esercizion fisico si evolve continuamente e oggi scopriamo e conosciamo esercizi che prima non si praticavano, così come nuovi tipi di attrezzi utili a tenere in forma ed allenare il nostro corpo. È il caso del Foam Roller: si tratta di un attrezzo cilindrico in materiale spugnoso che viene solitamente utilizzato per migliorare l’equilibrio e la postura, soprattutto in seguito a dei traumi, ma anche per allenare la propriocezione (la consapevolezza del corpo nello spazio in cui ci muoviamo). Questo nuovo strumento è molto apprezzato oggi, reperibile in qualsiasi negozio sportivo specializzato. Il Foam Roller viene infatti sempre più utilizzato da una grande varietà di appassionati di fitness e atleti e oggi rappresenta sicuramente la forma più popolare di auto-terapia manuale.

Tipologie

Ci sono varie tipologie di Foam Roller: i modelli più duri, ad esempio, utili per un massaggio profondo, mentre quelli morbidi  servono a chi si avvicina al metodo per la prima volta, ma anche per chi ha rigidità alle articolazioni, come nel caso delle persone anziane.

Come si utilizza

L'utilizzo del Foam Roler è semplice, basta far rotolare il rullo sulla muscolatura infiammata, così da esercitare una pressione dolce e progressiva sulle fibre muscolari, consentendone il rilassamento. Per usarlo correttamente è importante che questo venga appoggiato su una superficie piana e non scivolosa. Ogni esercizio va praticato per almeno un minuto, ed è possibile utilizzarlo in posizione eretta, seduta o supina.

Vantaggi e benefici del Foam Roller

Tra i molti vantaggi e benefici derivanti dall'utilizzo di questo attrzzo ricordiamo:

  • la salute: migliora la postura, è utile per la prevenzione degli infortuni, allevia i dolori cronici come il mal di schiena, è adatto alle terapie e alla riabilitazione muscolare.
  • Per fare attività fisica: è un utile complemento sportivo o di fitness, soprattutto per certi esercizi di mobilità. Inoltre, il Foam Roller agisce sulle zone muscolari sovrallenate e impedisce che i nodi si accumulino in seguito, consentendo quindi un recupero più veloce.
  • Benessere ad estetica: nel wellness, il Foam Roller viene impiegato per il rilassamento muscolare e come strumento per la riattivazione della circolazione del sangue e per il drenaggio linfatico, utile nella lotta contro la cellulite. Il roller, infatti, produce gli effetti di un massaggio sportivo.
  • Miglioramento della flessibilità: abituare il muscolo all’allungamento consente una migliore mobilità articolare e una maggiore flessibilità, e questo strumento è anche utile a ciò.
  • Migliora il sonno: il Foam Roller utilizzato prima di andare a letto rilascia e rilassa i muscoli dove stai portando quella tensione, consentendo una notte di sonno più confortevole e riposante.

Esercizi

Non ci vuole una prescrizione medica per usare il Foam Roller e usarlo è anche molto facile: ecco una serie di esercizi che si posso fare in casa:

  • per il collo: posizionate il rullo sotto il collo e girate la testa a destra e a sinistra.
  • Sul fianco: sdraiatevi su di un fianco, con il rullo posto nell’incavo tra le costole e il bacino. Fate rotolare il Foam Roller controllando la pressione e sentendo l’allungamento della parte inferiore della schiena.
  • Glutei, quadricipiti, tricipite femorale e polpacci: posizionate il rullo sotto la parte del corpo desiderata aiutandovi con le mani appoggiate al suolo, e oscillate insistendo sui punti dove la tensione muscolare è maggiormente presente.

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