Martedì, 16 Luglio 2024
Fitness

Ecco l'allenamento contro la pigrizia: il total body leggero

Scopriamo questo modo semplice ma efficace di tornare in forma con obiettivi adeguati alle nostre reali possibilità

Molti di noi fanno i migliori buoni propositi per tornare in forma, specialmente ora ch e l'estate sembra meno lontana. Ma in molti casi la pigrizia ci tiene fermi, rimandando il momento di tornare in forma sempre a domani...

Ma tornare in forma con il fitness può essere più semplice di quanto sembra. Infatti, grazie ad alcuni semplici esercizi e a un allenamento adeguato al nostro livello, è possibile ritrovare la voglia di impegnarsi e riuscire a rimetterci in forma in tempo per l’estate. Vediamo ora insieme come fare.

Combattere la pigrizia è possibile

Per combattere la pigrizia, spesso, basta un po’ di buona volontà e qualche piccolo aiuto. Una volta che ci si inizia ad allenare, infatti, arrivano velocemente energia e voglia di fare, specialmente se troviamo il giusto ritmo per il nostro corpo e non esageriamo con gli esercizi.

“Massacrarsi” con esercizi troppo faticosi, infatti, ci farà sentire stanchi e doloranti, e ci faà passare in fretta la voglia di continuare ad allenarci. Al contrario, se rispettiamo il nostro corpo e il nostro livello, sarà più facile superare la soglia di fatica e aggirare la pigrizia e tutto sembrerà più facile.

Inoltre, esistono alcuni semplici trucchi grazie ai quali ritrovare costanza e voglia di fare diventa ancora più facile. 

Prima di tutto, bisogna prenderci un impegno con noi stessi, stabilendo un orario e un numero di allenamenti settimanali. In questo modo dovrebbe essere più semplice non perdere la motivazione. Inoltre, è fondamentale avere obiettivi fattibili, senza strafare, così da poter vedere mano a mano i nostri progressi e non perdere costanza nell’allenamento. 

Per mantenere la costanza, inoltre, possiamo provare a coinvolgere un amico o un parente. Allenarsi in compagnia, infatti, è più divertente e stimolante ed è un ottimo modo per  farsi coraggio a vicenda, così da riuscire a dare sempre il massimo e dare continuità ai nostri allenamenti.

Infine, un ottimo antidoto contro la pigrizia è individuare il giusto tipo di allenamento. Il total body leggero, ad esempio, è un ottimo modo per allenare tutto il corpo in modo facile e veloce e ritrovare in fretta energia e forma fisica.

I benefici del total body leggero

Il total body, come dice la parola stessa, è un tipo di allenamento che mette in movimento tutto il corpo, così da stimolare e far lavorare tutti i muscoli in un’unica sessione.

Ideale anche per i più pigri, grazie a questo allenamento diversificato e completo potremo vedere velocemente i benefici dell’attività fisica e ricaricarci completamente, così da innescare un circolo virtuoso per continuare ad allenarci. 

Inoltre, grazie a un allenamento total body leggero potremo lavorare su più fronti allo stesso tempo, aumentando forza e tonicità, migliorando l’equilibrio, potenziando fiato e resistenza e perdendo peso. 

Sia che seguiamo un corso in palestra o che ci alleniamo a casa, un allenamento total body leggero ci permetterà di combattere la pigrizia e iniziare davvero a fare attività fisica, ottenendo tantissimi benefici a livello sia fisico che mentale (che non sono da sottovalutare).

Gli esercizi da fare

Ecco un circuito di total body leggero da eseguire facilmente a casa.

  • Prima di ogni sessione, è importante dedicare almeno dieci minuti al riscaldamento, lavorando su muscoli e articolazioni con esercizi di stretching e allungamento. Preparare i muscoli, infatti, è fondamentale per evitare strappi e contratture e allenarsi in sicurezza. 
  • Con semplici saltelli sul posto o una corsa moderata, passiamo a scaldare anche il resto del corpo.
  • Dopo aver preparato i muscoli, è il momento di iniziare il vero e proprio circuito total body. Iniziamo l’allenamento con un minuto di saltelli laterali, poi passiamo allo step, con venti ripetizioni per gamba.
  • A questo punto, sdraiamoci a pancia in su e lavoriamo su glutei e cosce: sollevando la schiena tenendo le gambe piegate e i piedi e le spalle ben salti a terra, scendiamo e saliamo in venti ripetizioni. Dopo di che, dedichiamoci agli addominali, alzando le gambe perpendicolari al pavimento e facendo venti crunch. 
  • Di seguito, sempre restando a terra, sdraiamoci con il viso rivolto verso il pavimento e, poggiandoci su gomiti e punte dei piedi, solleviamo prima una gamba e poi l’altra per altre venti ripetizioni. 
  • Infine, torniamo in piedi e, con le gambe divaricate e i piedi paralleli, facciamo dieci affondi a sinistra e dieci affondi a destra, tenendo le braccia ben dritte davanti a noi.
  • Ripetiamo tre volte l’intero circuito con 15 secondi di riposo tra un esercizio e l’altro e, al termine, facciamo ancora un po’ di stretching per allungare nuovamente i muscoli.

Una volta acquisita familiarità con il circuito e raggiunti i primi obiettivi, possiamo aumentare il ritmo, inserendo nel workout più ripetizioni ed esercizi più impegnativi. L’importante però è lavorare sempre con tranquillità e senza forzare, con movimenti lenti e ben fatti.

Inoltre, possiamo utilizzare attrezzi semplici ma molto efficaci, come le fasce elastiche e i pesi, così da incrementare forza resistenza, stando però sempre attenti a non eccedere.

Si parla di

In Evidenza

Potrebbe interessarti

Ecco l'allenamento contro la pigrizia: il total body leggero
PerugiaToday è in caricamento