Giovedì, 29 Luglio 2021
Cura della persona

Esercizi per mantenere il seno... sodo e in forma

Seno sodo a lungo, è possibile mantenerlo tale con una serie di esercizi mirati da svolgere comodamente in casa propria

Il pallino del seno perfetto appartiene praticamente a tutte le donne. Molte però si scoraggiano, perché sono convinte che per ottenerlo ci sia solo da rivolgersi alla chirurgia estetica, se non si è state dotate dalla natura. Invece non è così! Ci sono, infatti, molti esercizi mirati che permettono di rassodare, alzare e anche aumentare leggermente il volume del seno.

Infatti, anche se formato prevalentemente da grasso, il seno è sostenuto dai muscoli pettorali: allenandoli e tonificandoli, questi manerranno il seno sollevato in maniera naturale, migliorando l’elasticità e la tonicità della pelle e dei tessuti ed evitando un antiestetico rilassamento muscolare.

Vediamo allora tutti gli esercizi che si possono fare a casa per rassodare il seno e mantenerlo in forma.

I consigli preliminari

Qualunquemisura di seno abbiate, è molto importane scegliere il reggiseno giusto, che deve sostenere senza stringere o comprimere in modo eccessivo il seno.

Una cura del seno a 360°, accompagnate gli esercizi a massaggi e trattamenti biologici e naturali con creme rassodanti.

Prima di iniziare, dedicate almeno 5 minuti al riscaldamento per evitare di incorrere in strappi.

Ciò che serve per eseguire alcuni esercizi è un set di pesi e una palla da pilates. In alternativa ai pesetti si possono utilizzare delle bottiglie di acqua da 0,5 litri, e se non avete in casa una palla fitness, potete svolgere gli esercizi a terra.

Fate 2 o 3 serie da 12 ripetizioni l'una di queste sequenze e ripetete l'intero allenamento due o tre volte a settimana per iniziare a vedere i primi risultati.

Fondamentale è sempre mantenere la pancia in dentro, le spalle indietro e il sorriso smagliante durante tutti gli esercizi!

Gli esercizi per rassodare il seno 

Piegamenti sulle braccia

I piegamenti sulle braccia sono esercizi semplici e poco impegnativi, da svolgere con costanza per rassodare il seno in breve tempo. Ponetevi in piedi di fronte al muro, con le mani all'altezza delle spalle, le gambe chiuse e leggermente piegate e i piedi a circa 20 cm di distanza dal muro. A questo punto, espirate piegando i gomiti e portando il corpo verso il muro, proprio come se voleste dargli un bacio ma senza toccarlo, poi tornate lentamente alla posizione di partenza inspirando. Fate due serie da 30 ripetizioni l'una.

Push up

Esercizio per rassodare i pettorali bassi: stendetevi a terra, preferibilmente su un tappetino, portando le mani in vanti leggermente dopo le spalle, e stendete le braccia. Poi, piegate le ginocchia, incrociate le caviglie e sollevate. Anche in questo caso, bastano due serie da 30 ripetizioni l'una.

Spinte sulle mani

Questo esercizio può essere svolto sia da sedute che in piedi. Portate i polsi all'altezza del mento e unite le mani, guardando le dita che si intrecciano, poi fate una leggera pressione immaginando di avere una pallina antistress tra le mani. Iniziate con una serie da 20 movimenti rapidi, poi rallentate il ritmo mantenendo ogni volta la pressione per 5 secondi e ripetendo per altre 10 volte.

Pugni alternati con i pesi

In piedi, prendete un peso in ogni mano e spostate un piede indietro così che le gambe non siano allineate. Facendo attenzione a mantenere i piedi dritti in avanti, aprite le braccia di lato tenenedo i gomiti leggermente piegati, i palmi delle mani rivolti in avanti e i manubri poco sopra l'altezza delle spalle. A questo punto, sferrate un pugno in avanti e leggermente a sinistra con il braccio destro, tenendo il palmo della mano destra verso il basso. Tornate nella posizione di partenza, e ripartite con il pugno sinistro. Ripetete 20 volte per braccio.

Plank con spostamenti laterali

Aiutandovi con un tappetino, in ginocchio con i gomiti a terra, portate indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci e sollevate il bacino, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento. Poi, portate la pancia in dentro, contraete i glutei e fate uno spostamento laterale, alzando la mano sinistra e poi il piede sinistro. Eseguite 2 spostamenti laterali a sinistra, poi tornate al centro eseguendo altri 2 spostamenti laterali ma con la gamba e il braccio destro. Ripetete per 12 volte.

Movimenti ampi con braccia e pesi

In piedi, prendete i pesi in mano e tenete le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti. Poi, tenendo i piedi leggermente distanti e i gomiti appena piegati, aprite le braccia lateralmente e sollevatele sopra la testa, poi tornate nella posizione iniziale. Ripetete l'esercizio per 12 volte.

Pull over

Sedute sulla palla fitness con un solo pesetto tra le mani, spostatevi con le gambe scivolando in avanti fino ad appoggiare sulla palla la parte alta della schiena, con la gambe piegate a 90 gradi e aperte alla larghezza del bacino, fianchi e ginocchia ben allineati. A questo punto inspirate e, espirando, portate le braccia piegate nel prolungamento del corpo. Poi, inspirando, riportate le braccia tese in alto. Ripetete per 12 volte.

Pettorali con palla fitness

Impugnate un pesetto in ogni mano e sedete sulla palla fitness, poi, spostandovi con le gambe, scivolate in avanti fino a ritrovarvi in appoggio sulle spalle. A questo punto, aprite leggermente le gambe per mantenere l’equilibrio e piegate le ginocchia a 90 gradi, stando attente che fianchi e ginocchia siano allineati.
In questa posizione, aprite le braccia lateralmente, piegando i gomiti a 90 gradi con i palmi delle mani rivolti verso l’esterno, e portate le braccia aperte e tese verso l'alto. Poi, mantenendo le braccia tese, chiudete le braccia fino a far toccare i pesetti e ruota i polsi verso l’interno. Infine, aprite leggermente le braccia ruotando di nuovo i polsi e tornate alla posizione di partenza. Ripetete per 12 volte.

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