Judo, una disciplina completa per il corpo e per lo spirito

Ecco tutti i benefici di questa arte marziale, nata in Giappone alla fine dell'800, che per il Comitato Olimpico Nazionale sa promuovere i valori di amicizia, partecipazione, rispetto e impegno

Sport da combattimento e metodo di autodifesa personale, Il judo è un'arte marziale nata in Giappone alla fine dell’Ottocento grazie al Maestro Jigoro Kano e divenuto disciplina olimpica nel 1964 in occasione delle Olimpiadi di Tokyo.

Secondo l'UNESCO il judo è la migliore preparazione iniziale per bambini e ragazzi dai 4 ai 21 anni come pratica regolare a qualsiasi età (con appropriate limitazioni), ed il CIO (Comitato Olimpico Internazionale) lo considera uno degli sport più completi, capace di promuove anche i valori di amicizia, partecipazione, rispetto e impegno per migliorare.

La non violenza 

Forse non molti sanno che Il termine judo significa “via della gentilezza”, perché questa disciplina, sebbene sia un’arte marziale, non prevede l’uso della violenza, ma è basata su tecniche e prese il cui obiettivo è rendere inoffensivo l’avversario, immobilizzandolo: “Allenarsi nella disciplina del jūdō significa raggiungere la perfetta conoscenza dello spirito attraverso l'addestramento attacco-difesa e l'assiduo sforzo per ottenere un miglioramento fisico-spirituale. Il perfezionamento dell'io così ottenuto dovrà essere indirizzato al servizio sociale, che costituisce l'obiettivo ultimo del jūdō” (Kyuzo Mifune, The Canon of Judo).

Come si pratica il judo

Il judo è una delle pochissime arti marziali elevate al rango di sport olimpico, assieme alla boxe, al taekwondo, alla lotta libera e alla lotta greco romana; il judo si compone di tecniche e prese derivanti dal più antico jujitsu, non prevede colpi e si basa su 4 grandi principi:

Le proiezioni - entrando in contatto con l’avversario, si dovrà percepire il suo cosiddetto “piano debole” ed agire su esso con lo scopo di proiettarlo al suolo usando il proprio centro di gravità.

Gli atterramenti - metodi alternativi alle proiezioni, permettono di ottenere lo stesso risultato sfruttando però errori o eccessi di forza dell’avversario.

Le sottomissioni - leve, soffocamenti, pressioni e torsioni in grado di provocare grande dolore, potenziali danni, o di mandare ko l’avversario.

Le immobilizzazioni e le posizioni dominanti - si mettono in pratica una volta che l’avversario si trova a terra.

Chi pratica questa disciplina è denominato judoista o judoka; il luogo dove si pratica il judo si chiama dojo e l’allenamento si svolge su di un materassino chiamato tatami. Il tatami in Giappone è fatto di paglia di riso, ed è la normale pavimentazione delle abitazioni in stile tradizionale. Fino agli anni Settanta circa veniva usato anche per la pratica del judo, ma oggi, per fini igienici ed ergonomici, si usano materiali sintetici: infatti per la regolare manutenzione del dojo i tatami deve essere facile da pulire, e per consentire ai judoka di allenarsi comodamente e in sicurezza, deve essere sufficientemente rigido, per potervi camminare sopra senza sprofondare, nonché sufficientemente elastico da poter attutire la caduta. I judoka vestono una divisa chiamata judogi dotata di una cintura che va dal bianco al nero per il riconoscimento del grado e dell'esperienza.

I benefici del judo

E’ ormai riconosciuto che la pratica del judo, anche solo per pochi anni, arreca tantissimi benefici, sia fisici sia spirituali. Questa disciplina infatti, oltre a essere un’attività fisica completa, che migliora aspetti come la prospettiva, il coordinamento, la flessibilità e l’equilibrio, rinforza lo spirito e la mente, aiutando a sviluppare l’autostima e l’autocontrollo; le lezioni temprano il carattere e sono necessari una profonda educazione e rispetto nei confronti del maestro e dell’avversario.

Dal punto di vista fisico, i principali benefici del judo sono:

  • è uno sport completo e fa bruciare calorie – il judo è ideale per chi sta cercando una disciplina completa ed è positivo anche per perdere peso e mantenere la linea, poiché attiva il metabolismo. Inoltre, essendo uno sport di contatto, il judo prevede un allenamento a 360 gradi, con conseguente aumento della massa muscolare;
  • migliora la respirazione – questa disciplina è altamente benefica a livello respiratorio, perché insegna a respirare meglio e a concentrarsi nel ritmo dell’inspirazione e dell’espirazione. Ottimizzando la ventilazione polmonare, allevia anche fastidi come l’asma;
  • migliora la circolazione;
  • migliora l’equilibrio e l’agilità, aumenta l’elasticità dei muscoli e la flessibilità delle articolazioni - dal momento che l’obiettivo del judoka è di restare in piedi cercando di buttare a terra l’avversario, è molto importante l’agilità e il saper mantenere l’equilibrio anche quando si compiono movimenti molto rapidi;

Dal punto di vista emotivo e psichico, invece, i benefici maggiori che derivano dalla pratica del judo sono:

  • rispetto per l’avversario – questa disciplina insegna che anche in uno sport di difesa personale si può lasciare da parte la violenza, utilizzando modalità e tecniche che coinvolgono maggiormente lo spirito e l’equilibrio;
  • aumenta l’autostima, aiuta a socializzare e combattere la timidezza - il judo aiuta a non aver paura del contatto con gli altri e ad esprimersi attraverso il proprio corpo. Inoltre, sebbene il combattimento sia tra due avversari, i legami che si stringono con gli altri membri della squadra possono essere molto forti;
  • allena lo spirito e le capacità morali di una persona - il judo è una scuola eccellente per apprendere il rispetto degli altri e di sé stessi. Inoltre, insegna a correggere atteggiamenti aggressivi, aumentando la tolleranza alla frustrazione in modo costruttivo;
  • aumenta la concentrazione - chi pratica questo sport impara a pensare prima di agire, e a non lasciarsi trasportare dalle emozioni nelle situazioni più difficili.

Ecco dove puoi praticare judo a Perugia:

Fuju San Judo Montegrillo

Via Enrico de Nicola, 13, 06125 Perugia tel 347 517 9817

Palestra I Poeti Del Judo

Via Giuseppe Sacconi, 06132 Perugia tel 333 295 0590web: www.ipoetideljudofitness.com/

Sakura Judo Perugia

Via Gustavo Benucci, 109, 06135 Perugia web: www.sakuraperugia.eu/

Martial Lab

Via dell'Arcolaio, 15, 06125 Perugia tel 340 349 9718

Arti Marziali Perugia - Ju Jitsu Yoshin Ryu Perugia

 Via Alfredo Cotani, 06128 Perugia web: www.yoshinryuperugia.it/wp/

Edu-Judo

Via Felice Cavallotti, 29, 06073 Corciano tel 075 517 9678 web: http://edu-judo.org/

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